Stejně jako všichni ostatní, máme rádi prázdninové období, stejně jako velké tleskání a skvělé jídlo, které to zahrnuje. Sara, stejně jako já mám spoustu vzpomínek na dlouhé, broušení poháněné poháněnými a splněnými s prázdninovými lahůdkami. Normálně jsme však uprostřed relativně těžkého tréninku, když se zvyšujeme na jarní maratony nebo indoor track Meets, což naznačuje, že na prázdniny není součástí plánu několik liber. Abychom zabránili získání normální váhy svátků, máme několik nápadů, které budou pro vás v ideálním případě praktické i v této sváteční sezóně.
Načase vaše dárky
Je období asi 60 minut, které dodržují cvičení, když jsou vaše svaly vyčerpány z glykogenu a také touží po doplnění. Toto je jediná denní doba, kterou se Sara stejně jako se vědomě snažím jíst cukr. Aby bylo možné počítat úžasné okno času, cílem je vzít 80 až 100 gramů uhlohydrátů co nejblíže k dokončení běhu. Ta chutná vánoční ranní skořice? Mějte to jako odměnu za účelem zotavení po obtížném běhu místo jako snídaně. Tato metoda už není to úder na balení libry.
Upgradujte brambory s kaší
Jednou z mých preferovaných stran svátků jsou brambory s kaší. Zjistil jsem však, že bílé brambory mají jedno z největších skóre glykemického indexu s cukrem všech potravin, což může přispět k přírůstku hmotnosti. Naopak, nádherné brambory mají mnohem nižší glykemický index, který produkuje mnohem pomalejší, mnohem trvale trvale uvolňování cukru do krevního řečiště – tedy dodává mnohem čistší a delší pálivý zdroj paliva pro trénink. Nádherné brambory jsou také plné jiných živin, které jsou držiteli těla běžec, jako je draslík, což z něj činí jeden z nejlepších uhlohydrátů, které můžete konzumovat. Takže místo Barcelona Dres toho, aby se letošní brambory kaše z bílých brambor vydali, nahraďte na jejich místě nádherné brambory.
Podávejte losos s volně žijícím
Naše domácnost udělala z lososa prázdninovou večeři, protože jsme se opotřebovali ze starého, sušeného krůty. Losos je pro běžce superfood. Je nabitý spoustou silných antioxidantů, jako je vitamín D a selen – což podstatně pomáhá při hojení hmoty svalů a podporuje zdravý trávicí systém, hormonální funkci a kardiovaskulární zdraví. Losos je rovněž nabitý mastnými kyselinami omega-3, což je nezbytnou součástí stravy běžece. Ochrušujeme divokou, aljašský losos s mořskou solí, a pak ho také grilujte na nízkém teplu na namočeném cedrovém prkně. Vyzkoušejte to-vaše tělo i chuťové-buds vám řekne děkuji!
Udržujte tradici, nakopněte cukr
Vyrůstáním, mohu mít na paměti, že vyrábí „vánoční čaj“, což byla směs koření, bezprostřední čajový prášek, stejně jako Tang, oranžový nápojový směs – podstatně to byla tuna cukru. Zatímco ten čaj přináší zpět mnoho vzpomínek na mládež, Sara, stejně jako jsem zjistil, že můžeme sloužit něčemu zdravějšímu a stále se do této tradice spojit. V poslední době jsme vařili bylinné čaje, v příchutí, jako je perník a peprné cookie, které jsou plné antioxidantů a také doplňující přidaný cukr.
Trochu se uvolnit
Trávení času s domácností a také doháněním s oblíbenými, které nemusíte vidět jindy v roce, je to, o čem je prázdninová sezóna. stejně jako část toho musí zahrnovat vyzkoušení preferovaných receptů druhé. Sara, stejně jako já nejsem tak tvrdý ohledně naší výživy na shromážděních domácností – poskytujeme si oprávnění k tomu, abychom se potěšili v příležitostné sezónní dobrotě, protože je zásadní ctít ty, kteří se v kuchyni pracovali, s funkcí přivádění úsměvu Naše tváře se podílejí na jejich prázdninách.
Stejně jako v životě během zbytku roku je rozhodujícím pobytem zdravého s prázdniny moderováním. Dokud zaznamenáváme naše kroky, získáváme vysoce kvalitní Zzz, a také děláme nejlepší, abychom maximalizovali naši výživu, Sara, stejně jako se nestarám o cookie nebo dva, který VfL Wolfsburg Dres nás hází z trati. stejně jako byste neměli!
Přejeme vám vše nejlepší i vaše i vaše sváteční sezóna!
Tato informace platí pouze pro akademické funkce a také není míněna jako náhrada za lékařskou diagnózu nebo léčbu. Nesmíte tyto informace využívat k diagnostice nebo léčbě problému nebo stavu zdraví a RB Leipzig Dres wellness. Před změnou stravy, změnou návyků spánku, užívání doplňků nebo spuštění nové rutiny fyzické zdatnosti, vždy zkontrolujte svého lékaře.
Ryan Hall
Ryan Hall je bývalý běžec expertní vzdálenosti. Je jedním z amerických předních běžců na dálku a také zastupoval Spojené státy v roce 2008 i olympijských her v roce 2012. Provozoval jeden z nejrychlejších maratonů vůbec a dokončil 4. místo v Bostonském maratonu v roce 2011 a také drží americký rekord pro půlmaraton v 59:43.
