pracující z domova, představuje zvláštní soubor výzev. Možná jste byli naprosto nováčkem pro tento nový normální, což ztěžuje navigaci v rozptýlení, které se objevují a udržují zaměření. Tyto problémy jsou přirozené a očekávají se v tomto bezprecedentním čase, takže si dejte prostor pro experimentování a přizpůsobení se vašemu novému pracovnímu prostředí. Zde je několik nápadů od instruktora Fitbit Health, které vám pomohou udržet laserově zaměřené, cítit se skvěle a odrazit vyhoření.
Pravidelně doplňte skutečným jídlem. Íránská fotbalová reprezentace Dres Váš cirkadiánní rytmus se přirozeně ponoří do středovýchodu, a pokud jste bez zvláštní stimulace spolupracovníků a energii kancelářského života, je snadné se opravdu cítit odpolední propad. Nepravidelná jídla a stravování příliš mnoho zpracovaných sacharidů nebo sladkých potravin může způsobit nestabilní hladinu glukózy v krvi a zhoršit vaši porážku po srubu. A nový výzkum naznačuje, že jíst jen jedno mastné jídlo může ovlivnit vaši koncentraci.
Položte tedy vaše tělo a mozek tím, že konzumujete pravidelná vyvážená jídla a občerstvení, které jsou bohaté na bílkoviny, zdravé uhlohydráty a malé množství zdravých tuků.
Mít vyhrazený pracovní prostor. Během této zvláštní doby možná stále pracujete z domova bez skutečné domácí kanceláře. I když může být lákavé jednoduše převrátit se v posteli a zmocnit se notebooku, nedělá to vašemu tělu žádnou laskavost.
Vytvoření specializované kanceláře vám může pomoci vyhnout se bolesti krku a zad a také snížit rozptýlení. Pokud nemáte další prostor pro použití jako kancelář, žádný problém, vytvořte kancelář u jídelního stolu nebo možná postavíte stůl v nepoužitém rohu. Přesun do vaší kanceláře, když začínáte na den, vám může pomoci udržet se soustředit a vyhnout se pokušení si užít televizi, vzít si polední zdřímnutí nebo řešit tu hromadu prádla.
Udržujte plán. Možná zjistíte, že pracujete delší hodiny vzhledem k tomu, že jste uvízli doma. Linie mezi pracovním životem a osobním životem se mohly rozmazané, což může způsobit pocit, že musíte pravidelně pracovat nebo přemýšlet o práci, a to i mimo normální devět až pět. Stanovení hranic je zásadní a umožní vám soustředit se na práci, když potřebujete, Feyenoord Dres být přítomen s rodinou a odpočinout si a relaxaci po tom, co jste vycházeli.
Zůstaňte hydratovaní. Zapomínáte pít vodu, když pracujete? Vědci zjistili, že i malá dehydratace může narušit vaši paměť a kognitivní funkci. Únava a mozková mlha jsou běžné příznaky dehydratace. Pokuste se tedy ujistit, že konzumujete doporučených 64 uncí vody denně. Nastavte tichý alarm na vašem zařízení Fitbit, který vám připomene, abyste často hydratovali. Můžete také zaznamenat svůj příjem vody ideální v aplikaci Fitbit nebo na zařízení, abyste se ujistili, že pijete dost.
Nelíbí se vám chuť obyčejné vody? Podívejte se na některé z těchto nápadů, abyste věci okořenili. Nebo místo toho popíjejte šálek čaje, což vám může pomoci cítit se uvolněně, ale ostražití.
Namísto dalšího šálku kávy se rozhodněte pro čerstvý vzduch. Načítání na více šálcích kávy může být lákavé, když se snažíte soustředit, ale příliš mnoho kofeinu může později během dne způsobit velkou energetickou havárii. Místo toho, AS Monaco Dres abyste natáhli tento další šálek, udělejte si přestávku a vydejte se ven, pokud můžete. Získání čerstvého vzduchu a vystavení slunečnímu světlu vám může poskytnout vylepšení, abyste se po zbytek dne vypořádali. Pokud nemůžete jít ven, jednoduše otevření okna a několik zhluboka nadechněte vám další energii, abyste znovu zaostřili vaši mysl.
Udělejte si pravidelné přestávky. I když se můžete cítit v pokušení zůstat připoutáni ke svému stolu, pravidelné přestávky může pomoci zlepšit vaši produktivitu a udržet hladinu energie nahoru. Použijte připomenutí zařízení Fitbit a krok se ujistěte, že vstáváte a každou hodinu podnikáte 250 kroků jako jistý způsob, jak se pohybovat po celý den.
Tato informace je pouze pro vzdělávací účely a není určena jako náhrada za lékařskou diagnózu nebo léčbu. Tyto informace nesmíte používat k diagnostice nebo léčbě zdravotního problému nebo stavu. Před změnou stravy se vždy zkontrolujte se svým lékařem, změníte své spánkové návyky, užívejte doplňky nebo spusťte novou fitness rutinu.
Miranda Canfield
Miranda je instruktorem Fitbit Health a je registrovaným dietotickým výživovým lékařem s magisterským titulem výživy. Zdraví koučování 4 roky a dříve pracovala ve vědecké výživě. Dostala se do koučování, protože chtěla pomoci klientům dosáhnout jejich zdravotních cílů pomocí individualizovaného přístupu. Je nadšená tím, že pomáhá lidem zlepšit jejich zdraví, aby se mohli v životě těšit a vyhnout se úzkosti zdravotních problémů. Ve svém bezplatném čase ráda cestuje a tráví čas venku se svou rodinou a přáteli.
