Úžasné tipy pro běh od Meb Keflezighi pro nové běžce, vyhýbání se zraněním, běžcům, kteří chtějí spustit svůj první plný maratón a další…
Ahoj! Před několika dny jsem měl pozoruhodnou příležitost povídat si s Meb Keflezighi. Je pravděpodobně nejlepším běžcem v USA a má seznam úspěchů tak dlouho, že si budete muset prohlédnout jeho webové stránky, abyste se dostali do úplného úderu (podívejte se, co jsem tam udělal).
Moje nejnovější videa
Učení ze špatného běhu
Špatné běhy se dějí – tady je to, jak jsem se pohyboval kolem a poučil se z mého dalšího běhu. Tip, který vám pomůže stát se lepším běžcem tím, že jste neutrálním pozorovatelem tréninku.
Více videí
0 sekund 3 minut, 48 sekund
Další
4 minutové stojící jádro cvičení pro běžce
04:31
Žít
00:00
08:21
03:48
Je to nejen profesionální běžec, ale je jedním z nejpřátelštějších slavných běžců, jaké jsem kdy potkal. Jeho rada je realistická a užitečná pro „normální“ běžce. Několikrát jsem se s ním setkal a byl jsem tak nadšený, že jsem měl dobrý kus času na to, abych si vybral mozek o běhu, maratónských závodech, váze, jídle a dalších! Nikdy nezklamal užitečnou a realistickou běžeckou radou.
Povídal jsem si s MEB, protože jsem se chystal spustit LA Marathon a titul Speciers, je také sponzor MEB. Neběžel LA, ale pro maratón z New Yorku se tvrdě pracuje. Minulý rok v Los Angeles vedl olympijské maratonské zkoušky, ale je to jiný kurz. La Marathon byl první maraton, který sledoval, a šel do UCLA, takže si myslím, že existuje naděje, že by to jednoho dne mohl udělat.
Předběžně plánuje přestávku od konkurence v plné maratonské vzdálenosti po maratonu v New Yorku v letošním listopadu. Pak se pravděpodobně zaměří na půlmaratony. Řekl, že jsou: „Polovina vzdálenosti, zdvojnásobte zábavu“. <- 1000% s tím souhlasí! Když mám šanci rozhovor s kýmkoli, pokusím se dostat alespoň několik otázek na tipy a triky, které pomohou mým následovníkům. Také se ptám, co ten den jedli - je to vždy tak zajímavé a jiskří dobré konvoje. MEB sdílel spoustu skvělých tipů a mluvili jsme o jeho stravě a váze. Rozšířil jsem se o tom a brzy se o tuto část konverzace podělím. Meb Keflezighiho tipy na běh, prevenci zranění a mentální triky pro polovinu a plné maratonové trénink Máte nějaké tipy na běžce, kteří chtějí jít z půlmaratonu do plného maratonu? "Rutina je důležitá, musíte se s ní držet, abyste dosáhli svého cíle." Nejtěžší je oblékat ty boty a dostat se ze dveří. Najděte tréninkového partnera. Plánovat se s nimi setkat se. Užijte si tento proces. Jak se tam dostanete, je samotná cesta. Je to prospěšné a velký pocit úspěchu. Většina lidí ví, že jste běžec a zeptejte se na to - obvykle jsou ohromeni. Nezapomeňte se s tím bavit. " Zábava?! Je trochu překvapivé, že Keflezighi, profesionální běžec, který se stal 100+ mil týdně - stále to považuje za něco, co by mělo být zábavné. Ale myslí si, že si vzpomíná, že by to mohl být důvod, proč byl ve sportu tak dlouho úspěšný. Užívá si to co nejvíce a každý den dělá to nejlepší. „Musíte být v závodě flexibilní a ve tréninku musíte být flexibilní. Zkuste toho dne získat to nejlepší ze sebe. Nechcete se cítit jako fuška, jako je práce. Snažím se mít s během co nejvíce zábavy. Jakmile se dostanete ven ze dveří, dochází k nadšení a vzrušení, že jste to udělali. V noci předtím, než si stanovíte cíl, který chcete zasáhnout další den. Pokud se cítíte dobře, můžete proměnit 4 míle běh na 6 mil. Někdy se cítím hrozně. Budu mít naplánováno 12 mil a skončím 8 mil. Jsem pro tvrdou práci a chytřejší pracuji, ale ujišťuji se a nechám své tělo dělat to, co potřebuje. " Když se skutečně dostane ze dveří a drží se plánu tréninku, Meb říká, že je ranní osoba a běží brzy. "Jsem ranní člověk." Pokud to neudělám ráno, nevypadá to, že se to odpoledne provede. RB Leipzig Dres Někteří lidé milují cvičení večer, pro mě to není. Brzy jsem do postele, brzy vstávám. ”
Máte tipy, jak zabránit zraněním?
“Buďte v souladu se svým tělem, přihlaste se. Podívejte se na ně, když běžíte. Pokud si všimnete, že jeden z nich má více definice – udělejte nějaké dřepy na jedné noze. Pokud se jedno tele cítí pevně – trávte nějaký čas natažením. Vyhodnoťte své tělo. Zkuste si být vědomi svých signálů a v souladu s tělem. Můžete se dokonce podívat Nagoya Grampus Dres na svůj stín a zkontrolovat svůj běžící formulář – sledujte, co vaše tělo dělá.
Pokud máte pocit, že svaly je slabý – nečekejte, až se zraní. Raději bych běžel o jednu míli méně a použil jsem tento čas k protažení nebo posílení mých svalů.
Musíte se protáhnout. Možná se budete moci dostat pryč s natažením na chvíli, zvláště když jste mladší, ale vím, že spousta elitních sportovců, kteří tyto věci nedělají, se neprotahují ani nedělají cvičení a nakonec se zraní. ”
Jiná cestaSnaží se vyhnout zraněním, je použití elliptiga. Je to eliptický stroj, který můžete „jezdit“ venku. Používá to místo toho, aby udělal druhý běh – dělal dva běhy denně. Běží 12krát týdně = většinu dní cvičí dvakrát. Když trénuje na maraton, běží asi 100 – 130 mil týdně. Nyní doplňuje některé ze svých běhů s Elliptigo a jezdí na to 3 až 5krát týdně.
V typickém dni ráno poběží 10 až 12 mil, protáhne své cvičení a protahuje se a pak zamíří domů na snídani. Potom večer použije Elliptigo.
*Poznámka: Jeho kniha „MEB pro smrtelníky“ vám dává všechny podrobnosti o jeho protahovacích a cvičeních.
Zdůrazňuje také důležitost toho, co děláte po běhu, to zahrnuje odpočinek, protahování a palivo.
“Běžci na dálku budou mít dlouhodobé tempo dlouhodobé a místo hydratací pomocí správného proteinu a odpočinku, které chtějí mít několik piv, to není tak dobré jako dělat druhou práci (cvičení a protahování).” Stále pracujete, i když Brighton & Hove Albion FC Dres položíte hlavu na polštář. “
Zní to, jako by po závodě nezasáhl pivní zahradu. Povídali jsme si o jeho stravě a on řekl, že upřednostňuje sladkosti na pivo po většinu času. Přiznal také, že má také velkou slabost …
“Mám sladký zub, takže chci dezert víc než pivo.”
Výživa je důležitá, je to obrovské. Jste to, co jste vložili do svého systému. Moje slabost je, že ráda jíst hodně jídla. Dokážu to odložit jako ofenzivní pochůzkář nebo Shot-Put Thrower. Snažím se jíst zdravou, celozrnnou pšenici, hnědou rýži, zdravé občerstvení. “
(Mluvili jsme o tom, co jí v typickém dni, a pokud si musí udržet určitou rasu nebo sbožnou váhu. Brzy na to více.)
Mebova rada pro nové běžce …
“Jděte kolem bloku, nesprtujte.” Jen jděte na běh, ani bych neřekl „běh“, protože běh dává lidem představu o rychlém, sprintingu. I když provozuji maraton, na začátku nesplníme, dostáváme se do zóny.
Jděte ven do parku a jděte jej a pak to zaběhněte tak pomalu, jak jen můžete. Nakonec to uděláte rychleji a rychleji a než to víte, děláte 5k. “
Mebova rada pro spuštění maratonu:
“Bude to bolet v jednom bodě.” Doufáme, že to bolí na míli 20 a ne míle 6, ale čekáte na to. Přemýšlejte o lidech méně štěstí než vy. Bolí mě, ale dostanu se na tuto cílovou čáru. Procházka, pokud musíte – chodil jsem předtím. Jsou tam lidé, kteří nemají šanci do závodu dokončit – máte šanci chodit. Ne všechno vám půjde. Položte hlavu dolů a pokračujte vpřed, oceňujte ten okamžik. Vezměte si každou chvíli, nebo budete litovat.
Mnoho lidí hází ručník, ale pokud dokážete chodit nebo jog, pokračujte, ať už je to cokoli.
Pokud je to snadné, všichni ostatní by to udělali. Jen proto, že se vám věci v posledních 3 mil neznamenají, neznamená přestat. Pamatujte: „Vycvičil jsem se na to, zasloužím si dostat se na tuto cílovou čáru“. ”
Je to skvělá cesta, klíčem je připravit připravit. Je to 90% mentální. “
Počkejte. 90% mentální? Myslím, že vím, že je to běžné znalosti pro normální běžce, ale jste elitní sportovec. Myslíte si, že je to i pro vás 90% duševní?
“Procházíme stejnou cestou, i když to vypadáme snadno.” Je to těžké, ale chcete, aby to vypadalo bez námahy. Nechcete, aby vaše mechanika byla rozbitá nebo lidé vidí, že bolíte. Všichni bolíme na míli 21, 22. Kopáme hluboko v sobě. Snažíme se, aby to vypadalo co nejjemněji.
Marathony jsou o trpělivosti, život je o trpělivosti. Existují lidé, kteří se snaží PR nebo BQ a chybět jejich cíl o 2 minuty. Možná jste vyšli příliš tvrdě a potřebujete jít pomaleji. Nechte své tělo zahřát. V míli 18, 19 začněte dělat negativní rozdělení.
Maratón je mnohem příjemnější, pokud nezasáhnete zeď. Závodíš proti sobě. Jděte své tempo. Najděte lidi, s nimiž se můžete utíkat, zvažte Pacer. A dělat negativní rozdělení je způsob, jak jít. Je to těžké, protože to chcete co nejdříve překonat. Běžet uvnitř sebe. “
Celá „možná jste šli příliš rychle… do negativních rozdělení“, myslet si to domů. Je to něco, na čem budu pracovat, dokud to nebudu správně.
Otázka: Myslíte si, že běh je 90% mentální? Kolik je mentální? Jaká je vaše mentální hra?
Pošlete mi sešit
22Save
Sdílení se stará!
22
Kolík
Podíl
tweetPodíl
Pošta
Podíl
Pokračujte s nimi:
Konečný seznam běžících cílů pro nový rok
Konečný seznam běžících cílů pro nový rok
Konečný seznam běžících cílů pro 2022. Novoroční běh cílů sešitu zdarma pro stanovení vašich nejlepších spuštěných cílů!
5 snadných tipů pro protažení po běhu
5 snadných tipů pro protažení po běhu
jak se natáhnout po běhu. 5 tipů, jak začít protahovat pro běžce. Jak často a jak dlouho byste měli strech a e
Jak používat metodu běhu / procházky pro dlouhé běhy
Jak používat metodu běhu / procházky pro dlouhé běhy
Jak používat metodu běhu/chůze pro dlouhodobý trénink maratonu. Tajemství na polovinu maratonu a plného tréninku. Proč běh/chůze m
Proto běžím
Proto běžím
Proč běžím. Všichni máme různé důvody, proč provozujeme. Je však pozoruhodné, že se můžeme spojit prostřednictvím běhu a sociálních médií.
AFC Half Marathon Race Rekapitulace a fotografie
AFC Half Marathon Race Rekapitulace a fotografie
Nejlepší americké město (San Diego) Half Marathon Race výsledky a rekapitulace. AFC Half Marathon Photos. Běží
Pokud byste se natáhli nebo pěnovou roli po běhu a OC Half Marathon Rekapitulace podcast 79
Pokud byste se natáhli nebo pěnovou roli po běhu a OC Half Marathon Rekapitulace podcast 79
OC Half Marathon výsledky a rekapitulace. Tipy na den závodu a recenze kurzu. a pěna válcování vs. protahování – což je b
⚡ Shareaholic
.
