Ahoj! Jsem stále tady na Floridě další den, než se vydám zpět domů. Byl to dobrý výlet, ale jsem velmi připraven se plazit do své postele a užít si vlastní televizi a křičet Spojených Států Amerických fotbalová reprezentace Dres na svou vlastní kočku.
Ale než to zabalím nahoru a ven, chci sdílet 5 nápadů, které by mi pomohly jako nový běžec. Běžím už více než 8 let. Začal jsem s Kanadská fotbalová reprezentace Dres 10k, abych to udělal s přítelem (protože jsem běžel na cvičení a zhubnout sólo). Odtamtud jsem se přihlásil na půlmaraton, jen běžel jako Forest Gump.
Moje nejnovější videa
Zlatý retrívr si nevezme jeho pilulky!
Více videí
0 sekund 2 minut, 19 sekund
Další
4 minutové stojící jádro cvičení pro běžce
04:31
Žít
00:00
08:21
02:19
Zde je 5 věcí, které jsem se naučil z let běhu, a příliš mnoho půlmaratonů a maratonů a odrazujících jizev a zpocených selfies…
5 nápadů, které bych si přál, abych věděl jako nový běžec:
1. Všechny boty nejsou běžecké boty. Přiměřeně namontovat a nosit nejlepší botu pro vaše tělo / nohu / trénink může být běh mnohem příjemnější, zastavit zranění a další. Dokonce i „malé věci“, jako je ideální ponožka a ideální design bot, mohou pomoci zastavit ztracené nehty a puchýře.
2. Chafing Sucks. AKA přepněte na Wick-Wear. Měl jsem na sobě košile z bavlněných triček a dokonce i košile závodních triček, SSC Napoli Dres které se držely na mém těle a těžce potem. Získejte alespoň jeden nebo dva kompletní běžecké soubory, které zahrnují top knot, spodní části, které se netýkají, běžící boty a sportovní podprsenku, pokud máte prsa.
3. Neběží každý den. Dokonce i maratonské tréninkové plány vám dávají dva (nebo více) dny volna od běhu týdně. Endorfiny jsou návykové, ale běh každý den může způsobit nadměrná zranění. Zvažte nalezení plánu tréninku, který vás provede, kolik musíte běžet každý den / týden.
Možnosti:
Couch to 5k Training Plan
Couch to 10k Training Plan
Plán tréninku prvního poloviny maratonu
4. Stretch, pěnovou rolku a dozvědět se o prevenci zranění. Běžci mají rekordní výsledky za to, že jsou „líní“ (kontraintuitivní právo?) O protahování a křížovém tréninku. Zvažte začlenění rutiny zahřívání a protahování. Věnujte pozornost svému tělu – pokud vám to bolí nebo říká: „Hej, potřebuji přestávku, nebo budu bolet po dobu 3 dnů, abych vám ukázal!“, Vezměte si den volna nebo buďte s touto oblastí vašeho těla .
5. Bavte se !!! To není klišé, je to pravda. Nejste profesionální běžec (pokud to není Ryan Hall, který nepochybně nečte Rer kvůli té době, jsem neúmyslně udělal vtip o svém psovi). Toto není vaše práce nebo situace života / smrti. Běžíte, protože je to zábava nebo chcete zhubnout nebo proto, že se chcete dostat pryč od své rodiny nebo jiného takového důvodu.
To je něco, co se rozhodnete udělat – bavte se s tím. Toto je váš „mě čas“. Užijte si každou sekundu potěšení.
Bonusový tip: Jezte sacharidy. (Ale ne věci, které vám dávají hoví.)
PSA: Poslední den pro bezplatnou dopravu pro 24denní výzvu!
Otázka: Máte nějaké dotazy ohledně běhu? Máte nějaké nápady pro nového běžce?
Pošlete mi sešit
Uložit
Sdílení se stará!
Podíl
tweet
Kolík
Podíl
Pošta
Podíl
