Hej a potěšilo se v pátek!
Moje nejnovější videa
Marathonský tréninkový den 2
Marathon Training Journal Den 2. Polská fotbalová reprezentace Dres RunEatrepeat.com
Více videí
0 sekund 1 minuta, 45 sekund
Další
Marathonský tréninkový den 5
04:34
Žít
00:00
08:21
01:45
Dnes ráno jsem se probudil na speciální dodávku. Ben mi přinesl koblihu. Nejsem si jistý proč, ale vezmu to!
Udělal jsem 6 mil běh poháněný mým speciálním ošetřením a cítil jsem se skvěle. Koblihy musí být moje nové jídlo před závodem!
Příspěvek: vejce a ovesné vločky
Fitness v pátek, po dovolené z běhu.
Než jsem šel do Číny, byl jsem úzkostný, nemohl bych po dobu těch devíti dnů cesty moc běžet. Skupina exkurzí nám před cestou nedala hodinový cestovní plán, ale já (správně) jsem si myslel, že se každý den setkáme brzy.
Většinu času se tělocvična neotevřela až do 6:30. Jedno místo se neotevřelo až po 8 hodin ráno! Takže jsem měl 30 minut na hodně, abych si vzal nějaký trénink, než jsem se musel připravit, jíst snídani a ukázat se v hale. (Běh dříve než to venku nebylo možné, protože byla stále velmi tmavá a mrazivá.)
Miluji běh při cestování – je to nejlepší způsob, jak vidět nové místo! Ale na této cestě to prostě nebylo možné, takže jsem udělal maximum s dny, kdy jsem se mohl na běžícím pásu dostat v krátkodobém běhu.
Pravděpodobně jsem se dostal do čtyř 30minutových běhů a jednoho 2 mileru, když jsem byl pryč. Vypadá to jako docela dobrý týden běhů s průměrným medvědem, ale průměrně 40 mil týdně, takže to je ekvivalent týden volna na nohy a plíce.
Tak…. Jak rychle ztratí někdo fitness poté, co neběží nebo cvičí?
Četl jsem to ve světě Runnera na cestě zpět z Číny a souhlasím s tím, že je to pro mě přesné. Říká se, že si můžete odpočívat/zotavit se ze zdravotního problému nebo zranění po dobu 2 týdnů před ztrátou kondice.
Udělal US Sassuolo Dres jsem o tom nějaký výzkum a našel jsem podobné názory na to, ale některé zdroje říkají, že po +2 týdnů vaše tělo ztrácí asi 6% VO2MAX.
„Nedávné studie ukazují, že v VO2MAX dochází k malému snížení prvních 10 dnů po nečinnosti u dobře vyškolených sportovců. Je zde rozumné zmínit, že všechny tyto pokyny předpokládají, že jste slušně vyškolený běžec, který jste neustále trénovali po dobu 4-6 měsíců. Běžci začátečníků ztratí fitness o něco rychlejší, vzhledem k Palmeiras Dres tomu, že mají menší základnu fitness. “
(Zdroj: běžci připojují)
Tento blog instruktora Joe English sdílí vzorce Jacka Danielse, který je podobný, ale říká, že tyto ztráty se nevyskytují až asi 21 dní.
Běžící instruktor Jack Daniels cituje některá určitá čísla ve své knize Daniel’s Running Formule “. Jsou to určité vzorkové hodnoty při ztrátě kardiovaskulární kondice ze své knihy:
Až 5 dní – žádná ztráta
7 dní volna – 0,6%
14 dní volna – 2,7%
21 dní volna – 4,8%
28 dní volna (jeden měsíc) – 6,9%
56 dní (dva měsíce) – 15,3%
Vzhledem k tomu, že jsem běžel tolik kolem října/listopadu, myslím, že moje tělo pravděpodobně těží z doby odpočinku. Během týdne si vezmu dva dny odpočinku, ale na každém těle je na dlouhé vzdálenosti těžká a doufám, že to byl skvělý malý dárek, abych si vzal ten volno. Osobně si myslím, že pokud budete cvičit 50 týdnů v roce, kdy si vezmete 2 pryč
OTÁZKA: Jak mnoho dní odpočinku v týdnu berete?
Pošlete mi sešit
Uložit
Sdílení se stará!
Podíl
tweet
Kolík
Podíl
Pošta
Podíl
